Widget HTML Atas

Gula Darah Normal Bagi Perempuan

Gula Darah Normal Bagi Perempuan – APA ITU KADAR GULA DARAH ?


Gula darah normal - Kadar gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di didalam darah. Meskipun selamanya mengalami perubahan, takaran gula darah perlu dijaga dalam batas normal supaya tidak berjalan masalah di di dalam tubuh.




Kadar gula darah terbujuk oleh asupan nutrisi dari makanan atau minuman, terutama karbohidrat, dan juga jumlah insulin dan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin. Kadar gula darah yang amat tinggi atau terlalu rendah dapat beri tambahan dampak jelek bagi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.


Indonesia adalah negara dengan kuantitas pasien diabetes terbanyak keempat di dunia, setelah India, China, dan Amerika Serikat. Jumlah ini tentunya dapat tetap berkembang dari tahun ke tahun, kalau banyak orang yang tak membuat perubahan pola hidupnya. Bahkan, menurut dr. R. Bowo Pramono, Sp. Pd. KEMD(K), lebih dari 60 persen masyarakat Indonesia tidak menyadari jikalau dirinya mengidap diabetes, layaknya dikutip dari laman dikti.go.id. Oleh dikarenakan itu, mutlak bagi kita mengerti batasan gula darah normal di dalam tubuh.



Fakta Tentang Kadar Gula Normal Dan Diabetes


Pada orang yang tidak mengidap diabetes, fungsi insulin masih normal supaya bisa mengontrol dan beroleh takaran gula darah normal di dalam tubuhnya. Berbeda bersama orang yang mengidap diabetes, yang sudah mengalami kerusakan pada manfaat insulin.


Insulin merupakan hormon yang merubah glukosa sehingga bisa digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai energi. Insulin diproduksi oleh pankreas dan dilepas ke tubuh waktu kuantitas glukosa dalam darah meningkat. Pada orang diabetes, sebab fungsi insulinnya udah rusak, maka tubuh tidak sanggup manfaatkan glukosa bersama dengan baik dan kehilangan pemeriksaan takaran gula darah dalam tubuhnya.


Oleh gara-gara itu, orang dengan diabetes perlu tetap mengontrol pola hidupnya supaya sanggup menunjang tubuhnya dalam mengontrol kadar gula darah. Mereka disarankan untuk senantiasa konsumsi makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, minum obat secara teratur, dan mengurangi stres.



Berapa Kadar Gula Darah Normal Dalam Tubuh?


Cek gula darah mutlak ditunaikan untuk sadar kondisi kesehatan tubuh Anda. Jika Anda bukan penderita diabetes, cek gula darah sewaktu atau sesekali berguna untuk menghambat diabetes.


Jika Anda menderita diabetes, cek gula darah  berfaedah supaya Anda dapat selalu mengontrol kadar gula darah normal Anda seberapa harusnya. Rutin melakukan cek gula darah sanggup mendukung pengobatan Anda dan penyakit Anda tidak memburuk.


Kadar gula darah bisa diperiksa lewat lebih dari satu tes, pada lain:




  1. Gula Darah Puasa (GDP)


Melakukan cek kadar gula darah puasa ini, umumnya dijalankan sesudah Anda berpuasa sepanjang setidaknya 8 jam. Meski demikian, Anda tetap tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi air putih. Biasanya tes untuk paham persentase gula normal atau tidak, dan juga memeriksa apakah Anda mengalami prediabetes dan diabetes.


Berikut ini merupakan persyaratan takaran gula normal berasal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GDP:




  • Normal (tidak menderita diabetes) : di bawah 108 mg/dl

  • Prediabetes : 108-125 mg/dl

  • Diabetes : di atas 125 mg/dl



  1. Gula Darah 2 Jam Postprandial (GD2PP)


Tes ini ditunaikan 2 jam sesudah Anda makan terakhir. Biasanya tes ini dijalankan untuk menyaksikan apakah orang dengan diabetes mengkonsumsi makanan yang tepat, agar tidak berdampak tidak baik pada insulin di dalam tubuh. Kadar insulin yang sangat tinggi dalam tubuh pada orang diabetes mampu membuat peradangan pada pembuluh darah dan syaraf.


Berikut ini merupakan kriteria kandungan gula normal berasal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GD2PP:


Normal (tidak menderita diabetes) :




  • di bawah 140 mg/dl

  • Prediabetes : 140-199 mg/dl

  • Diabetes : 200 mg/dl atau lebih



  1. Gula darah sewaktu (GDS)


Tes ini dapat dikerjakan kapan saja, sanggup dilaksanakan secara acak selama hari. Tes secara acak ini bermanfaat dikarenakan persentase glukosa pada orang sehat tunjukkan angka yang tidak jauh tidak sama sepanjang hari. Jika hasil GDS pada orang sehat membuktikan hasil yang terlampau banyak ragam tiap kala (bisa lebih dari 200 mg/hari), mampu diambil kesimpulan bahwa orang tersebut sedang punya masalah dengan gula darahnya.


Berikut ini merupakan persyaratan kandungan gula normal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GDS:


Normal (tidak menderita diabetes) :




  • di bawah 200 mg/dl

  • Diabetes : di atas 200 mg/dl


Namun, sesungguhnya kadar gula normal atau tidak di dalam darah, dapat beralih selama waktu, seperti sebelum akan makan dan sehabis makan. Berikut ini merupakan kisaran normal takaran gula darah Anda di tiap waktunya.




  • Setelah tidak makan selama 8 jam (puasa): tidak cukup dari 100 mg/dl

  • Sebelum makan: 70-130 mg/dl

  • Setelah makan (1-2 jam): tidak cukup dari 180 mg/dl

  • ebelum tidur : 100-140 mg/dl



  1. Hemoglobin A1c (Hba1c)


Tes ini ditunaikan untuk mengukur seberapa banyak glukosa (gula) yang menempel di dalam sel darah merah. Tes ini digunakan untuk mendiagnosis diabetes dan terhitung dapat perlihatkan udah seberapa baik orang bersama dengan diabetes bisa mengontrol penyakit diabetesnya sepanjang 2-3 bulan terakhir. Hasil tes A1c bisa digunakan untuk memperkirakan kadar gula darah rata-rata.


Kriteria hasil tes HbA1c akan ditunjukkan seperti tersebut ini:




  • Normal (tidak menderita diabetes) : di bawah 42 mmol/mol (6%)

  • Prediabetes : 42-47 mmol/mol (6-6,4%)

  • Diabetes : 48 mmol/mol (6,5%) atau lebih


BAGIMANA CARA AGAR GULA DARAH TETAP NORMAL ?


Untuk menjaga sehingga gula darah selalu normal




  1. Olahraga Secara Teratur


Latihan fisik amat berpengaruh terhadap gula darah, dikarenakan nyaris semua aktivitas di dalam tubuh memerlukan energi dan daya yang diperlukan tersebut berasal berasal dari gula di dalam darah yang sanggup di peroleh berasal dari asupan makanan sehari-hari.


Dianjurkan latihan secara tertata (3-4 kali seminggu) selama kurang lebih 30 menit, yang sifatnya sesuai dengan Continous, Rhythmical, Interval, Progresive, Endurance (CRIPE).


Training cocok dengan kapabilitas tiap individu. Sebagai perumpamaan adalah olah raga enteng jalur kaki biasa selama 30 menit. Hindarkan normalitas hidup yang tidak cukup gerak atau bermalas-malasan.




  1. Konsumsi Makanan Yang Tepat


Mengonsumsi makanan sehat adalah landasan hidup sehat, baik bagi penderita diabetes ataupun tidak. Standar yang disarankan adalah makanan bersama dengan komposisi yang sepadan didalam hal karbohidrat 60-70%, lemak 20-25% danprotein 10-15%.


Untuk menentukan status gizi, dihitung bersama BMI (Body Mass Indeks). Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) merupupakan alat atau langkah yang simple untuk memantau status gizi orang dewasa, terutama yang tentang dengan kekurangan dan berlebihan berat badan.


Untuk mengetahui nilai IMT ini, bisa dihitung bersama rumus berikut:


IMT= BeratBadan (Kg)/ Tinggi Badan (m)Xtinggi Badan (m)


Hal lain yang harus diperhatikan adalah upayakan untuk mengkonsumsi makanan di dalam wujud aslinya, bukan olahan. Tidak kalah penting, minum cukup air. Pasalnya air selain menahan dehidrasi sanggup membantu ginjal menyingkirkan risiko berlebihan gula darah melalui urin.




  1. Manajemen Stress


Stres adalah tanggapan tubuh yang tidak khusus pada setiap keperluan tubuh yang terganggu, suatu fenomena universal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dan tidak bisa di hindari, tiap tiap orang mengalaminya.


Stres bisa berdampak secara total terhadap individu yaitu pada fisik, psikologis, intelektual, sosial, dan spiritual, stres sanggup mengancam keseimbangan fisiologis.


Stres yang terlalu berlebih sebenarnya dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat akibat peningkatan pelepasan kortisol dengan sebutan lain hormon stres. Stres menyebabkan siklus hormonal bagi banyak orang. Akibatnya tidak cuma menyebabkan gula darah meningkat, namun juga condong memicu permintaan untuk tetap makan khususnya makanan yang manis.




  1. Batasi Porsi Karbohidrat


Boleh memakan karbohidrat namun batasi porsinya. karbohidrat yang baik adalah karbohidrat yang bersumber dari biji-bijian utuh, dan nasi merah.


Makanan lain yang bagus untuk Anda konsumsi bersama dengan karbohidrat yakni kacang-kacangan seperti almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam, dan kayu manis.




  1. Rutin Mengecek Gula Darah


Mengukur dan memantau kadar glukosa darah memakai glucose-meter juga mampu menunjang Anda mengendalikan gula darah.


Hal ini dapat mengontrol kadar gula darah terhadap batas normal, dan menunjang Anda memilih apakah Anda mesti laksanakan penyesuaian di dalam mengonsumsi makanan atau obat-obatan nantinya.


Rutin mengecek gula darah sekurang-kurangnya 1 bulan sekali adalah perihal yang sangat mutlak sehingga anda bisa mengendalikan gula darah anda bersama dengan lebih baik.




  1. Istirahat Yang Cukup


Beristirahat yang lumayan benar-benar perlu untuk melindungi kebugaran tubuh, bahkan perihal ini merupakan tradisi sehat yang sanggup mengelola kandungan hormon.


Sebuah penelitian memperlihatkan kala ritme sirkadian (penentu jam biologis tubuh alami) terganggu, maka akan memicu gula darah tinggi atau menaikkan risiko diabetes.


Tidur amat sedikit, bakal menyebabkan mutu tidur yang tidak baik atau tidur terhadap sementara yang keliru sanggup mengganggu sekresi insulin. Idealnya tidur yang baik berkisar antara tujuh sampai sembilan jam per malam. Apalagi di dukung bersama dengan jadwal tidur dan bangun yang normal.


Tidur yang lumayan sanggup menyeimbangkan hormon, menjauhkan stres, dan punyai daya yang cukup untuk berolahraga Anda atau beraktivitas terhadap esok harinya.


Dengan mengetahui persentase gula darah normal dan tahu tips melindungi kandungan gula darah maka ini sanggup menjadi acuan untuk selalu hidup sehat terhindar dari penyakit gula darah. semoga bermanfaat.


 

Sumber referensi :

No comments for "Gula Darah Normal Bagi Perempuan"