Widget HTML Atas

Gula Darah Normal Usia 20 Tahun

Gula Darah Normal Usia 20 Tahun – APA ITU KADAR GULA DARAH ?


Gula darah normal - Kadar gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di dalam darah. Meskipun selalu mengalami perubahan, kandungan gula darah kudu dijaga dalam batas normal sehingga tidak terjadi masalah di dalam tubuh.




Kadar gula darah terbujuk oleh asupan nutrisi dari makanan atau minuman, lebih-lebih karbohidrat, dan juga jumlah insulin dan kepekaan sel-sel tubuh pada insulin. Kadar gula darah yang benar-benar tinggi atau terlalu rendah bakal memberi tambahan dampak jelek bagi kesehatan, baik di dalam jangka pendek maupun jangka panjang.


Indonesia adalah negara bersama jumlah pasien diabetes terbanyak keempat di dunia, sehabis India, China, dan Amerika Serikat. Jumlah ini pastinya bakal tetap berkembang dari tahun ke tahun, kecuali banyak orang yang tak merubah pola hidupnya. Bahkan, menurut dr. R. Bowo Pramono, Sp. Pd. KEMD(K), lebih dari 60 prosen penduduk Indonesia tidak memahami jikalau dirinya mengidap diabetes, layaknya dikutip dari laman dikti.go.id. Oleh dikarenakan itu, perlu bagi kita paham batasan gula darah normal di dalam tubuh.



Fakta Tentang Kadar Gula Normal Dan Diabetes


Pada orang yang tidak mengidap diabetes, fungsi insulin tetap normal supaya sanggup mengontrol dan beroleh kandungan gula darah normal di dalam tubuhnya. Berbeda dengan orang yang mengidap diabetes, yang udah mengalami kerusakan pada manfaat insulin.


Insulin merupakan hormon yang membuat perubahan glukosa sehingga sanggup digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai energi. Insulin diproduksi oleh pankreas dan dilepas ke tubuh pas jumlah glukosa didalam darah meningkat. Pada orang diabetes, gara-gara kegunaan insulinnya telah rusak, maka tubuh tidak sanggup gunakan glukosa dengan baik dan kehilangan pemeriksaan persentase gula darah didalam tubuhnya.


Oleh gara-gara itu, orang bersama diabetes wajib tetap mengontrol pola hidupnya agar sanggup mendukung tubuhnya didalam mengontrol takaran gula darah. Mereka dianjurkan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, minum obat secara teratur, dan mengurangi stres.



Berapa Kadar Gula Darah Normal Dalam Tubuh?


Cek gula darah perlu ditunaikan untuk menyadari situasi kesehatan tubuh Anda. Jika Anda bukan penderita diabetes, cek gula darah sewaktu atau sesekali berguna untuk menghindar diabetes.


Jika Anda menderita diabetes, cek gula darah  bermanfaat agar Anda sanggup senantiasa mengontrol persentase gula darah normal Anda seberapa harusnya. Rutin melaksanakan cek gula darah sanggup membantu pengobatan Anda dan penyakit Anda tidak memburuk.


Kadar gula darah bisa di cek lewat beberapa tes, antara lain:




  1. Gula Darah Puasa (GDP)


Melakukan cek kadar gula darah puasa ini, biasanya dilaksanakan sehabis Anda berpuasa selama setidaknya 8 jam. Meski demikian, Anda tetap senantiasa diperbolehkan untuk mengonsumsi air putih. Biasanya tes untuk mengerti takaran gula normal atau tidak, dan juga memeriksa apakah Anda mengalami prediabetes dan diabetes.


Berikut ini merupakan syarat-syarat takaran gula normal berasal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GDP:




  • Normal (tidak menderita diabetes) : di bawah 108 mg/dl

  • Prediabetes : 108-125 mg/dl

  • Diabetes : di atas 125 mg/dl



  1. Gula Darah 2 Jam Postprandial (GD2PP)


Tes ini dilaksanakan 2 jam setelah Anda makan terakhir. Biasanya tes ini ditunaikan untuk menyaksikan apakah orang bersama diabetes konsumsi makanan yang tepat, agar tidak berdampak jelek pada insulin didalam tubuh. Kadar insulin yang terlampau tinggi di dalam tubuh terhadap orang diabetes sanggup membuat peradangan terhadap pembuluh darah dan syaraf.


Berikut ini merupakan persyaratan kandungan gula normal berasal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GD2PP:


Normal (tidak menderita diabetes) :




  • di bawah 140 mg/dl

  • Prediabetes : 140-199 mg/dl

  • Diabetes : 200 mg/dl atau lebih



  1. Gula darah sewaktu (GDS)


Tes ini bisa dikerjakan kapan saja, sanggup ditunaikan secara acak selama hari. Tes secara acak ini berfaedah sebab takaran glukosa terhadap orang sehat menunjukkan angka yang tidak jauh tidak serupa sepanjang hari. Jika hasil GDS pada orang sehat menunjukkan hasil yang benar-benar beragam tiap pas (bisa lebih dari 200 mg/hari), mampu disimpulkan bahwa orang tersebut tengah memiliki masalah bersama gula darahnya.


Berikut ini merupakan beberapa syarat takaran gula normal berasal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GDS:


Normal (tidak menderita diabetes) :




  • di bawah 200 mg/dl

  • Diabetes : di atas 200 mg/dl


Namun, sebetulnya kandungan gula normal atau tidak di didalam darah, mampu beralih selama waktu, layaknya sebelum makan dan setelah makan. Berikut ini merupakan kisaran normal kadar gula darah Anda di tiap waktunya.




  • Setelah tidak makan selama 8 jam (puasa): kurang dari 100 mg/dl

  • Sebelum makan: 70-130 mg/dl

  • Setelah makan (1-2 jam): tidak cukup berasal dari 180 mg/dl

  • ebelum tidur : 100-140 mg/dl



  1. Hemoglobin A1c (Hba1c)


Tes ini dijalankan untuk mengukur seberapa banyak glukosa (gula) yang menempel di dalam sel darah merah. Tes ini digunakan untuk mendiagnosis diabetes dan termasuk bisa perlihatkan telah seberapa baik orang bersama diabetes sanggup mengontrol penyakit diabetesnya sepanjang 2-3 bulan terakhir. Hasil tes A1c dapat digunakan untuk memperkirakan kandungan gula darah rata-rata.


Kriteria hasil tes HbA1c dapat ditunjukkan seperti selanjutnya ini:




  • Normal (tidak menderita diabetes) : di bawah 42 mmol/mol (6%)

  • Prediabetes : 42-47 mmol/mol (6-6,4%)

  • Diabetes : 48 mmol/mol (6,5%) atau lebih


BAGIMANA CARA AGAR GULA DARAH TETAP NORMAL ?


Untuk memelihara sehingga gula darah tetap normal




  1. Olahraga Secara Teratur


Latihan fisik terlalu berpengaruh pada gula darah, karena nyaris seluruh kesibukan di didalam tubuh butuh daya dan kekuatan yang dibutuhkan selanjutnya berasal berasal dari gula di dalam darah yang mampu di peroleh berasal dari asupan makanan sehari-hari.


Dianjurkan latihan secara tertib (3-4 kali seminggu) sepanjang tidak cukup lebih 30 menit, yang sifatnya cocok bersama dengan Continous, Rhythmical, Interval, Progresive, Endurance (CRIPE).


Training sesuai dengan kekuatan tiap individu. Sebagai contoh adalah olah raga mudah jalur kaki biasa selama 30 menit. Hindarkan normalitas hidup yang tidak cukup gerak atau bermalas-malasan.




  1. Konsumsi Makanan Yang Tepat


Mengonsumsi makanan sehat adalah landasan hidup sehat, baik bagi penderita diabetes ataupun tidak. Standar yang direkomendasi adalah makanan dengan komposisi yang sepadan di dalam hal karbohidrat 60-70%, lemak 20-25% danprotein 10-15%.


Untuk pilih status gizi, dihitung bersama dengan BMI (Body Mass Indeks). Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) merupupakan alat atau langkah yang simple untuk memantau standing gizi orang dewasa, terutama yang terkait bersama dengan kekurangan dan berlebihan berat badan.


Untuk mengetahui nilai IMT ini, sanggup dihitung bersama dengan rumus berikut:


IMT= BeratBadan (Kg)/ Tinggi Badan (m)Xtinggi Badan (m)


Hal lain yang harus diperhatikan adalah upayakan untuk mengonsumsi makanan di dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Tidak kalah penting, minum memadai air. Pasalnya air selain menghambat dehidrasi dapat menopang ginjal menghalau risiko berlebihan gula darah melalui urin.




  1. Manajemen Stress


Stres adalah respon tubuh yang tidak khusus terhadap tiap-tiap kebutuhan tubuh yang terganggu, suatu fenomena universal yang terjadi didalam kehidupan sehari-hari dan tidak bisa di hindari, tiap tiap orang mengalaminya.


Stres sanggup berdampak secara keseluruhan pada individu yaitu pada fisik, psikologis, intelektual, sosial, dan spiritual, stres mampu mengancam keseimbangan fisiologis.


Stres yang berlebihan sebenarnya sanggup memicu takaran gula darah meningkat akibat peningkatan pelepasan kortisol dengan kata lain hormon stres. Stres membuat siklus hormonal bagi banyak orang. Akibatnya tidak hanya membuat gula darah meningkat, namun juga condong mengakibatkan keinginan untuk terus makan lebih-lebih makanan yang manis.




  1. Batasi Porsi Karbohidrat


Boleh memakan karbohidrat namun batasi porsinya. karbohidrat yang baik adalah karbohidrat yang bersumber berasal dari biji-bijian utuh, dan nasi merah.


Makanan lain yang bagus untuk Anda mengkonsumsi dengan karbohidrat yakni kacang-kacangan layaknya almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam, dan kayu manis.




  1. Rutin Mengecek Gula Darah


Mengukur dan memantau kandungan glukosa darah manfaatkan glucose-meter terhitung sanggup mendukung Anda mengendalikan gula darah.


Hal ini sanggup mengontrol takaran gula darah terhadap batas normal, dan menopang Anda pilih apakah Anda harus laksanakan penyesuaian di dalam mengonsumsi makanan atau obat-obatan nantinya.


Rutin mengecek gula darah minimal 1 bulan sekali adalah perihal yang benar-benar mutlak supaya anda sanggup mengendalikan gula darah kamu dengan lebih baik.




  1. Istirahat Yang Cukup


Beristirahat yang lumayan terlampau penting untuk merawat kebugaran tubuh, bahkan perihal ini merupakan kebiasaan sehat yang sanggup mengelola kandungan hormon.


Sebuah penelitian tunjukkan dikala ritme sirkadian (penentu jam biologis tubuh alami) terganggu, maka bakal membawa dampak gula darah tinggi atau tingkatkan risiko diabetes.


Tidur benar-benar sedikit, dapat memicu mutu tidur yang tidak baik atau tidur terhadap waktu yang salah bisa mengganggu sekresi insulin. Idealnya tidur yang baik berkisar pada tujuh sampai sembilan jam per malam. Apalagi didukung bersama jadwal tidur dan bangun yang normal.


Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres, dan miliki kekuatan yang cukup untuk berolahraga Anda atau beraktivitas pada esok harinya.


Dengan mengetahui persentase gula darah normal dan tahu tips merawat kadar gula darah maka ini dapat jadi acuan untuk selalu hidup sehat terhindar berasal dari penyakit gula darah. semoga bermanfaat.


 

Sumber referensi :

No comments for "Gula Darah Normal Usia 20 Tahun"